jak wage

Witam, chcę rozpocząć swoją przygodę z siłownią, naczytałem się wszystkiego co jest tutaj polecane dla początkujących, proszę teraz o pomoc tak żeby się za jakiś czas nie okazało, że ćwiczę nieprawidłowo lub dieta jest niewłaściwa. Jeśli chodzi o budowę trochę trudno mi to określić, wydaje mi się, że mezomorfik. Chciałbym ćwiczyć tym planem FBW (3 [...]

[...] 2 x 10 -(Unoszenie sztangielek bokiem w górę) 3 x 10 -(Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia) 3 x 10 -(Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia) 2 x 10 Kark Tutaj proszę o jakieś porady! Piatek Plecy / Triceps Plecy -(PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE): 2 x 8 -(PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE): 2 x 8 -(ŚCIĄGANIE [...]

[...] Dipsy tric B. Drag curl C. MDS Kick Back/ Francuz cross body/ Tate Press D. MDS modlitewnik podchwyt/nachwyt/uginanie stojąc E. Bieg W woli wyjaśnienia, np. "#wysoki" to jaki dzień w diecie, konkretnie jaka podaż węgli, ponieważ będę stosowała ich rotacje. w nawiasach po ćwiczeniach jest ilość serii wykonywana w rampie. A jakiej? Zależy [...]

[...] wkrecilem, ze musze zaczac w******lac jedzenie na sile zeby przytyc. Tym sposobem w jeden miesiac potrafilem przytyc 10kg ( smiem watpic,ze to byl czysty miesien ;P). Tak jak bylem cale zycie chudy, to tak jak zaczalem szamac to waga szla mi sukcesywnie w gore. Doszedlem do wagi ~96kg. Praktycznie nigdy nie chodzilem głodny. Mankament tylko [...]

Hej! Dziewczyny, czy mogłybyście mi pomóc? Od jakiegoś czasu, mimo trzymania diety i treningów, moja sylwetka nic a nic się nie zmienia! To straszne, gdy nie ma efektów mimo wkładanego wysiłku. Moja historia odchudzania zaczyna się od 15r.ż. Przechodziłam przez różnego rodzaju głodówki, deficyty, przeplatane "obżeraniem się" ( nie jest to BED, bo [...]

Witam:) Na forum jestem od jakiegos czasu,czytalem sporo o treningach,widzialem dzienniki innych osob, teraz zaczynam FBW i zakladam dziennik treningowy,mam nadzieje,ze to mnie dodatkowo zmotywuje do pracy,i ze bedziecie tu zagladac:) O mnie :P : Staz treningowy: Praktycznie zaden,pare razy zaczynalem rozne treningi,i szybko je [...]

[...] Zaczynalam wtedy z waga 67 kg, za ktora obecnie tesknie chociaz wizualnie wygladalo to kiepsko - na tamten moment. Udalo mi sie zejsc z obwodow , wagowo bylo bez zmian. Byly jakies wachania + - 2 kg. I tak cwiczylam przez 3, 4 lata,raczej regularnie :silownia, bieganie, duzo basenu i rower. Trzymalam diete jako tako, byly okresy z i bez [...]

Arta tego można traktowac jako rozwnięcie do tematu: http://www.sfd.pl/Poprawna_rozgrzewka_-_przeczytaj_%21-t394220.html Częśc tą pisze , aby ukazać jak wazne, nawet podczas ćwiczenia jednej pratii mięśniowej (co w rzeczywistości jest niewykonalne), jest rozgrzanie wszystkicg mięśni oraz stawów. Nagminnie się zdaża, że osoby ćwiczące konkretną [...]

[...] zdecydowałem że z dotychczasowej diety SKD/CKD w zupełności przejdę na TKD niemniej jednak pojawia się pewien problem - mianowicie ==> jako że do tej pory niemal w ogóle eliminowałem z diety węglowodany - włączenie ich ponownie w postaci posiłku przed-treningowego spowoduje u mnie zatrzymanie dodatkowej wody [...]

[...] życie związane było praktycznie z ruchem. Od najmłodszych lat: gimnastyka artystyczna, siatkówka, jeździectwo, lekka atletyka, sztuki walki. Miska – nigdy nie liczyłam, ale jako młódka ze względu na aktywność fizyczną, mogłam sobie pozwalać na wiele. Po incydencie z drastycznym schudnięciem urosła mi dupa i jakoś ze sobą żyjemy %-) Po dłuższym [...]

[...] dlatego się nie ważę. Tak to moja waga wahała się od 60 do 63 przy tych naprzemiennych dietach. Teraz nie wiem co robić. Zawsze działo się tak, że trzymałam dobrą wagę, gdy jakoś mi się przytyło parę kilo przechodziłam na dietę i szybko wracałam do normy...teraz dietowanie nie działa tak jak zawsze. Co zrobić żeby zmobilizować organizm do [...]

[...] WIEK: 21 lat NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: aktywność fizyczna sporadyczna, wcześniej jedynie lekcje w-fu w szkole, teraz w okresie letnim od czasu do czasu rower, raz na jakiś czas basen, w sierpniu 2015 przez miesiąc siłownia bez konkretnego planu treningowego ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 50 kg [...]

[...] do czytania dalej :) Spis treści: 1) O mnie 2) Trening 3) Dieta 4) Suplementacja 5) Cele O mnie - czyli autoprezentacja Przygodę z kulturystyką zacząłem jeszcze jako dzieciak, jednak od ponad roku ze względu na życie osobiste zmuszony byłem zrobić przerwę. Pech chciał że najbardziej genetycznie odpowiadam endomorfikowi - a to + [...]

[...] za brak polskich znakow( windows 8 przerosl moje zdolnosci informatyczne jesli chodzi o ustawienia klawiatury). Do brzegu, postanowilam zalozyc nowy watek, bo juz nie wiem jak mam sobie poradzic z moim dolem. Problemem moim jest dosyc wyrazna dysproporcja ciala, podczas gdy gora jest dosyc szczupla, a w miare intesywniejszych cwiczen i diety w [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK:ElCielakko PŁEĆ:M WIEK:22 WZROST:190 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:4miechy(ogólnie ponad 3 lata) ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:104 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: OBWÓD BICEPSU:45 OBWÓD ŁYDKI: OBWÓD UDA: OBWÓD BIODER: OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA:93 OBWÓD KLATKI [...]

[...] TWÓJ OBECNY TRENING – Zalozylam sobie, ze bede trenowac 6 dniowy split i low impact cardio. Polubilam sie z roznymi cwiczeniami landmine. Nie trzymam sie sztywno planu tak jak przed ciaza I wyglada to obecnie jak niezly miszmasz. Gdy nie mam ochoty na trening to ide na spacer, rozciagam sie albo po prostu zostaje w lozku I relaksuje ;) [...]

[...] w punktach o co mi chodzi :) 1. Obejrzałam cały atlas na kulturystyce i trochę się obeznałam z ćwiczeniami i sprzętem. Fakt, nie mam jeszcze planu ćwiczeń ale z tym może jakoś sobie poradzę, gdzieś widziałam przykładowy zestaw ćwiczeń. Ale nie wiem zupełnie, jakie ciężarki używać przy ćwiczeniach? To znaczy są sprzęty, gdzie daje się takie [...]

[...] pod okiem instruktora, żeby doszlifować styl i męczyć się prawidłowo, a nie niewiadome mięśnie i doprowadzić się do kontuzji. W gimnazjum miałam problemy z kolanem, bolało, jakby się ścierało. Miałam robioną artroskopię i coś jeszcze, z racji młodego wieku nie zagłębiałam się, ale spowodowało to roczną przerwę w aktywności innej niż chodzenie o [...]

[...] FAŁDY NAD BIODREM: GRUBOŚĆ FAŁDY BRZUSZNEJ: GRUBOŚĆ FAŁDY NA UDZIE: GRUBOŚĆ FAŁDY NA ŁYDCE: SUMA GRUBOŚCI FAŁD: WYNIK TOTALNY BODY FAT: będzie pewnie ok. 12-15% na brzuchu jak światło ładnie pada to coś tam się uwidacznia:P ****POMIARY SIŁOWE**************************************** PRZYSIAD TYLNI: - 130x5 (pełny) MARTWY CIĄG: - (a tu cienko, [...]

[...] :1) mięso (kurczak/ polędwica wieprz./ schab) z patelni grillowej + 2) warzywa na parze + 3) ziemniaki// uwielbiam też makaron z sosem + wino - ale dawno już nie jadłam Co jako przekąskę :kanapka Co jako deser :uwielbiam dobre czekolady i domowe ciasta - ale już to kontroluję i jem raz na tydzień. Ograniczenia żywieniowe :brak Stan zdrowia :b. [...]